Guide: terrengløping

Bruk armene 

Å løpe i kupert terreng handler om mer enn sterke bein – hele kroppen må jobbe. Armene spiller en avgjørende rolle både oppover og nedover. Jo mer teknisk terrenget er, desto mer naturlig beveger armene seg – et dynamisk samspill som ofte kalles “padling”. Når du lærer å bruke armene aktivt, vil du merke hvor mye lettere løpingen føles, uansett stigning. 

Hvordan bruke armene oppover 

Overdriv armsvinget i bratte bakker. Bevegelsen hjelper deg å skape momentum og gir ekstra kraft når beina begynner å bli slitne. La armene drive rytmen i hvert steg. Hold albuene tett inntil kroppen og fokuser på å føre armene bakover fremfor oppover – dette gir mer kraft i motbakker. 

Hvordan bruke armene nedover 

Nedover handler armene mer om balanse enn kraft. Løft dem litt og hold dem ut fra kroppen for å stabilisere. Ved å bruke armene aktivt kan du raskt korrigere balansen dersom underlaget endrer seg eller farten øker mer enn planlagt. 

Varier steget 

Når du løper oppover, er det som regel best å ta kortere steg og øke frekvensen noe. Husk også å løfte knærne slik at hvert steg blir effektivt, og unngå å lene deg for mye fremover.

Når du løper nedover, våg å slippe deg litt løs og utnytt “gratis fart” fra tyngdekraften. 

– Steglengden øker og kontakttiden med bakken blir kortere. 

– Kroppen bør lene seg lett frem fra hoftene slik at du “faller” naturlig med terrenget. 

– Når farten øker, ikke bli passiv i fotisettet – hold fokus. På ujevnt underlag kan manglende fokus lett føre til feiltrinn eller overtråkk. 

La klokken støtte – ikke styre

Terrenget bestemmer tempoet. Bratte bakker, gjørmete partier og steiner vil senke farten selv om innsatsen er den samme. Det betyr ikke at du løper sakte – det betyr at du løper smart.

Klokken er et godt verktøy - la den støtte deg, ikke styre deg. Fokuser på puls, høydemeter og opplevd anstrengelse fremfor tempo. I terrengløping handler det mer om flyt og rytme enn å jage sekunder.

Ta det med deg ut på tur – det hjelper deg å bygge både styrke og løpeglede.

Velg sko du kan stole på

Terrengsko som Järv Gaiter BUGrip eller Arcus 2 RB9X er utviklet for å gi stabilitet, beskyttelse og grep på ujevnt underlag. De har en stabil mellomsåle, slitesterke materialer i overdelen og forsterkninger som beskytter mot røtter og stein.

Yttersålene våre er utviklet for å gi godt grep på gjørme, grus og stein uten å miste feste – RB9X-gummiblandingen spiller en viktig rolle og sikrer pålitelig grep på både våte og tørre underlag.

Trenger du ekstremt grep for de glatteste forholdene, kan du se etter løpesko med vår mest avanserte grepsteknologi: BUGrip.

Interessert i å lære mer om våre grepsteknologier? Les mer her.

Split vision

Å løpe på sti eller i krevende skogsterreng krever fokus. Underlaget er levende – røtter, steiner og ujevnheter dukker stadig opp. Derfor må du utvikle et “delt blikk”: evnen til å følge med på hvor du setter føttene samtidig som du planlegger neste steg.

Hold blikket litt foran føttene, ikke rett ned. Da kan du lese terrenget på forhånd og velge den beste linjen videre. Samtidig bør du også ha et lengre perspektiv for å ta raske veivalg. Når dette sitter, blir det lettere å finne en naturlig rytme der steget og flyten spiller sammen.

Vi bruker virksomheten vår til å gjøre godt

Hos Icebug ønsker vi å lage skikkelig gode sko som hjelper deg ut hver dag, uansett vær og årstid. Målet vårt er å endre skobransjen ved å ta ansvar for vårt klimaavtrykk. Vi lager sko som varer lenge, med lave utslipp og respekt for både mennesker og natur. En del av det du investerer i oss gir vi tilbake til planeten – for eksempel ved å støtte organisasjoner som jobber for å bevare urskog.