Faire une promenade – mieux que vous ne le pensez !
Faire une promenade – mieux que vous ne le pensez !
Nous allions autrefois à la boîte aux lettres pour récupérer le courrier. Maintenant, il arrive dans notre poche sur notre téléphone portable.
Nous n’avons même plus besoin de nous déplacer dans le magasin pour acheter de la nourriture – elle vient à notre porte. Des études montrent que jusqu’à 40 % des adultes ne font plus de longues promenades, et à mesure que la technologie simplifie notre quotidien, ce chiffre augmente.
Ce n’est pas un secret que l’exercice est bon pour la santé, mais le fait qu’une marche rapide de 30 minutes ait un grand impact devrait être davantage souligné.
Selon Anders Hansen, psychiatre consultant et auteur du livre Hjärnstark (force mentale), les personnes qui font de l’exercice une demi-heure par jour vivent en moyenne cinq ans de plus. C’est une bonne nouvelle – car c’est une nouvelle à laquelle la plupart d’entre nous peuvent se conformer !
Une marche matinale peut faciliter le sommeil nocturne ! C’est ce qu’a démontré une étude publiée dans la revue Sleep. Après 16 semaines de marches matinales (d’environ 30 minutes) environ trois fois par semaine, les participants à l’étude dormaient jusqu’à 46 minutes de plus par nuit.
Vous pensez qu’il faut du sang, de la sueur et des larmes sur la piste de course pour que l’exercice ait les effets escomptés ? Il est temps de revoir cela. Si vous brûlez le même nombre de calories, les effets à long terme sur la santé sont les mêmes, selon des chercheurs de la Harvard Medical School.
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, même si ce n’est qu’une heure par semaine, le risque de cancer du sein diminue avec la marche. La graisse corporelle diminue en fonction des marches, et c’est bénéfique pour les niveaux d’œstrogènes. L’étude a porté sur 74 000 femmes âgées de 50 à 79 ans. Les femmes qui ont réussi à perdre du poids en marchant ont réduit leur risque de cancer du sein de 30 %. Et même si les femmes restaient en surpoids, le risque de cancer du sein chez celles qui marchaient a quand même diminué de 10 à 20 %.
Marcher peut réduire les sentiments d’inquiétude, de stress et de dépression. Quand vous vous sentez mal, 30 minutes de marche peuvent déjà vous faire sentir un peu mieux !
Les marches rapides réduisent le risque de douleurs articulaires et de problèmes tels que l’arthrite. Vous prévenez également la douleur avant même qu’elle n’apparaisse si vous marchez 8 à 10 km par semaine.
Le meilleur remède contre les maladies hivernales est la marche. Une étude portant sur plus de 1000 hommes et femmes montre que ceux qui marchent cinq jours par semaine pendant au moins 20 minutes à chaque fois ont 43 % de jours de maladie en moins que ceux qui faisaient de l’exercice une fois par semaine ou moins.
De nombreuses études ont montré que marcher seulement 45 minutes par semaine éloigne la maladie d’Alzheimer, liée à l’âge. Faire des marches régulières maintient le cerveau actif et a également prouvé qu’il rend les personnes âgées plus satisfaites et heureuses.
Comme nous le savons, l’exercice et l’activité sexuelle sont étroitement liés. Une nouvelle étude menée auprès de femmes âgées de 45 à 55 ans montre que marcher tous les jours a augmenté leur désir sexuel et leur satisfaction.
Il suffit en fait de marcher 1,2 km par jour à une vitesse de 3 à 4 km/h pour en tirer des effets positifs sur la santé. Pas mal si vous vous sentez un peu paresseux !
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