Opas: Polkujuoksu

Käytä käsiä

Polkujuoksu vaatii enemmän kuin vahvat jalat, sillä koko kehon on toimittava yhdessä. Kädet ovat tärkeässä roolissa niin ylämäessä kuin alamäessäkin. Mitä teknisempi maasto on, sitä luonnollisemmin käsien tulisi liikkua. Tätä dynaamista liikettä kutsutaan usein “melomiseksi”. Kun opit käyttämään käsiäsi aktiivisesti, huomaat nopeasti, kuinka paljon helpommalta juokseminen tuntuu, oli maasto millainen hyvänsä.

Kuinka käyttää käsiä ylämäessä?

Korosta käsien liikettä jyrkissä nousuissa. Liike auttaa luomaan rytmin ja antaa lisävoimaa, kun jalat alkavat väsyä. Anna käsien ohjata askelrytmiä. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja keskity viemään käsiä taaksepäin ennemmin kuin ylöspäin, sillä tämä tuottaa enemmän voimaa ylämäessä.

Kuinka käyttää käsiä alamäessä?

Alamäessä käsien rooli on enemmän tasapainottava kuin voimaa tuottava. Nosta käsiä hieman ja pidä ne kevyesti sivuilla vakauttaaksesi kehoa. Aktiiviset kädet auttavat sinua korjaamaan tasapainon nopeasti, jos alusta muuttuu tai vauhti kasvaa odottamattomasti.

Vaihtelua askeliin

Ylämäessä on yleensä tehokkaampaa ottaa lyhyempiä askelia ja lisätä hieman askeltiheyttä. Muista myös nostaa polvia, jotta jokainen askel on tehokas. Vältä liiallista nojaamista eteenpäin.

Uskalla päästää alamäessä irti ja hyödynnä painovoiman tarjoama “ilmainen vauhti”.

– Askel pitenee ja maakosketusaika lyhenee.

– Vartalon tulisi kallistua hieman eteenpäin lantiosta, jotta voit “kaatua” luonnollisesti alamäkeen.

– Älä passivoidu vauhdin kasvaessa vaan pysy tarkkana. Epätasaisessa maastossa keskittymisen herpaantuminen voi helposti johtaa virheaskeliin tai nyrjähdyksiin.

Anna kellon tukea – älä ohjata

Maasto määrittää vauhdin. Jyrkät nousut, mutaiset kohdat ja kivikot hidastavat vauhtia, vaikka rasitus pysyisi samana. Se ei tarkoita, että juokset hitaasti, vaan että juokset fiksusti.

Kello on hyvä työkalu, mutta anna sen vain tukea sinua, älä ohjata. Keskity sykkeeseen, nousumetreihin ja omaan tuntemukseesi vauhdin sijaan. Polkujuoksussa tärkeintä on löytää rytmi ja flow, ei jahdata sekunteja.

Kun pidät kaiken tämän mielessäsi juostessa, auttaa se sinua kehittämään yhtä lailla kestävyyttä kuin juoksun iloa.

Valitse kengät, joihin voit luottaa

Polkujuoksukengät, kuten Järv Gaiter BUGrip tai Arcus 2 RB9X, on suunniteltu tarjoamaan vakautta, suojaa ja pitoa epätasaisessa maastossa. Niissä on vakaa välipohja, kestävät materiaalit ja vahvistukset, jotka suojaavat juurilta ja kiviltä.

Icebugin ulkopohja on suunniteltu pitämään niin mudassa, soralla kuin kallioillakin ilman pidon heikkenemistä. RB9X-kumiseos varmistaa luotettavan pidon yhtä lailla märillä kuin kuivilla alustoilla.

Jos tarvitset maksimaalista pitoa kaikkein liukkaimpiin olosuhteisiin, tutustu malleihin, joissa on edistynein pitoteknologiamme: BUGrip.

Haluatko oppia lisää pitoteknologioistamme? Lue lisää täältä.

Split vision

Poluilla ja haastavassa metsämaastossa juokseminen vaatii keskittymistä. Alusta elää jatkuvasti, kun uusia juuria, kiviä ja epätasaisuuksia ilmestyy koko ajan. Siksi kannattaa opetella “jakamaan katse”: se tarkoittaa kykyä seurata mihin astut samalla, kun suunnittelet jo seuraavaa askelta.

Pidä katse hieman jalkojen edessä, ei suoraan niissä. Näin pystyt lukemaan maastoa ennakkoon ja valitsemaan parhaan reitin. Samalla säilytä myös pidempi katse, jotta voit tehdä nopeita reittivalintoja. Kun tämä taito kehittyy, luonnollinen rytmi ja sujuva juoksu löytyvät helpommin.

Käytämme liiketoimintaamme hyvän edistämiseen

Me Icebugilla haluamme tehdä laadukkaita kenkiä, jotka inspiroivat ulkoilemaan vuoden jokaisena päivänä säästä riippumatta. Tavoitteemme on muuttaa kenkäteollisuutta ottamalla vastuu omasta ilmastojalanjäljestämme. Teemme kestäviä kenkiä alhaisilla päästöillä ja kunnioituksella niin ihmisiä kuin luontoa kohtaan. Osan siitä, mitä sijoitat meihin, annamme takaisin planeetalle takaisin esimerkiksi tukemalla järjestöjä, jotka suojelevat ikimetsiä.